[...] ponad 5 letnie doswiadczenie treningowe poniewaz trenowałem wioslarstwo . Sport ten nie pozwala na dojscie do wymarzonej sylwetki przez wiele czynnikow jednak doswiadczenie jakie nabralem poprzez treningi i roznego rodzaje wykłady owocuje teraz kiedy moge sie skupić na sylwetce. Co więcej moim celem nie tylko jest sylwetka godna podziwu ale [...]
Cześć, widziałem, że bazujesz na wołowinie (może nie tyle co bazujesz a po prostu jesz ją w „większych” ilościach :D). Mam pytanko co do tego gdzie i jaką kupujesz, z jakiegoś marketu czy w mięsnym sklepie? W jakie części ogólnie celujesz i jak je wliczasz? Pozdro! Jeśli pamięć nje myli to kupował Ligawe , ligawa chude mięso wiec liczy się samo [...]
[...] sobie kupic ovopolu z 2kg ale napisz mi ty co o tym sądzisz a przynajmniej powiec jak możena uzupełniac białko w biegu jak to sie mówi bo tak wyglada na AWF a przynajmniej jakie produkty jeść aby mógł szybko białka dostarczyć a także wenglowodanów. Zazwyczaj biore ryż na uczelnie oraz 6 kromek ale tam to raczej białka nie ma wiec jezeli mógłbys [...]
[...] bardzo smaczne białko. Stosowałem przed oraz po treningu zmieszane z mlekiem. Niestety nie mogę powiedziec nic o działaniu, ale w połączeniu z pozostałymi suplementami jakie stosowałem na pewno daje pożądany efekt. CREATESTON To co najmniej istotne - mianowicie smak - całkowicie mi sie nie spodobał. Zdarzało się że przez dłuższy czas po [...]
[...] sądzę, że bardzo, chociaż mogę się mylić:) ==== sama dieta powinna wystarczyk ale mozesz zakupić gainera (czyli przewga weglowdanow) albo oddzielnie CARBO (ok 25zł / kg ) + jakies SAMO białko i sobie dawkowac (bialko z odzywki RAZ DZIENNIE max. 3. Które mięśne wg Was są najważniejsze? ====== wszystke kazdy jeden najdrobnieszy I nie jestem [...]
[...] poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne ( jeśli można , proszę o dobór ćwiczeń zgodnie ze sprzętem). Albo podać ćwiczenia , jakie mam wykonywać z tej strony : http://www.nacyklu.pl/cwiczenia-na-klatke-piersiowa-c30 Tam jest wybór ćwiczeń , ale nie wiem jakie. Przepraszam za wklejenie linka ! Są [...]
[...] powiedzieć jak robi klatke - biceps - plecy i bez nastawienia? Lata praktyki na siłowni , nic innego. Potem też był zdziwiony że płatki słodkie z białkiem pije i sie pyta jakie suple biore i jak jem bo jego kumpel garsc tabletek po treningu i wciaga ryż z kurczakiem, powiedzialem mu ze tylko witaminy rano-wieczór i białko i to tyle to był mega [...]
[...] ze sztangą prostą 25kg 2 x 15 powt Uginanie przedramion z hantlami 10kg 2x 15 powt noi 30 minut na 7 stopniu podniesienia i 6 km/h bieżnia szybkie zakupy warzyw, kvrwa jakie to drogie, troche warzyw i twarogow i 60zł pizlo -.-.. nóg kompletnie nie było widac jak spuchły , chciałem jakieś sensowne foto strzelić ale ciężko. :-(..mimo wszystko [...]
[...] w-30 Dzienne wartości OBLICZANE ZA POMOCA DZIENNIKA POSILKOW VITALMAX : Białko 191g Węglowodany 741,6g tak samo z weglami mam problem nie wiem jakie zeby duzo wegli a malo bialka Tłuszcze 90 nie wiem gdzie i jakie produkty tluszczowe Nie wiem juz jak zrobic z tymi weglami staralem sie wazywa dodac troche za [...]
[...] ludzka nie odgrywa roli, bo wszystko da się zmienić... Genetyki nie da się wypracować albo rodzisz się z tym "czymś" albo nie...Każdy ma takie predyspozycje jakie ma...Znam ludzi, którzy mają predyspozycje siłowe, ale nie mają psychiki, z kolei znam też tych, którzy nie mają żadnych predyspozycji, a hartem ducha mogliby obdzielić [...]
[...] stack kreatynowy , bialko,gainer .Skończyłem kilka dnie temu cykl odżywkowy z testosteronem + minerały + węglowodany .Charakteryzuję się typem budowy mezomorfika. Pytanie ,jakie mogę włączyć ćwiczenia ,by szybciej i wiecej rosła siła na klatkę ? Czy 3 oraz 2 dni przerwy pomiędzy dniami treningowymi to nie za dużo ? Czy pomogłoby mi treningi z [...]
Dlatego układasz swoją dietę z produktów jakie masz dostępne i jakie możesz kupić. W tym sporcie wszystko nie przychodzi "ot tak". Potrzeba czasu. W przed treningiem ww o niskim IG + białko, oliwę możesz dodać jeśli nie będziesz się czuł ociężale na treningu Po treningu: zaraz po skończeniu 1-2 banany, po ok 30-45 min, ww o [...]
Jakie w ogóle trzymasz makro? Ok 180g bialka, 100-150g wegli, 200-250g tluszczy Jak mam więcej treningow w dniu,.to tluszcze spadaja i zwiekszaja sie wegle. Bialko jest mniej wiecej na stalym poziomie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-11 14:39:31
[...] ale wówczas nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone wartości, aby mieć obraz, jak to się [...]
[...] zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - oczywiście głową do dołu. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. - I tutaj pojawia się problem, bo na siłowni nie ma [...]
[...] ig mozna dawac na noc ale wtedy na sniadanie jjesz bialko i tluszcze, tak jak ty masz, daj ta odzywke i bedzie ok. dodal bym jej tez troche do tej owsianki z rana, lub jakies jajko czy cos w tym stylu ewentualnie daj owsiane, troche sera bailego i miodu - smaczny posilek moze nie wzorcowy ale lepszy jak sama owsianka wegle 3,1 to juz niema [...]